Program nauczania Szkoły Narciarskiej Doskonal.

Młodszy junior 5-10 lat – Junior 11-17 lat – Senior 18+

Przedstawiamy autorski programu nauczania w szkole narciarskiej DOSKONAL

Narta żółta
Elementy programu nauczania na poziomie 1 –
początkującym

1. 1. Podstawy narciarskie – oswojenie ze sprzętem i nowym środowiskiem:
      ✓ wyjaśnienie skrótów TOPR, GOPR oraz poznanie numerów alarmowych w górach,
      ✓ prawidłowe zapinanie i poruszanie się w butach narciarskich,
      ✓ przeprowadzenie prostej rozgrzewki narciarskiej z utrzymaniem równowagi i wyczucie środka ciężkości,
      ✓ umiejętność ustawienia nart względem stoku na krawędziach,
      ✓ umiejętność wskazania elementów nart – przód – dzioby, tył – pięty, wiązania, stopery, ślizg, krawędzie,
      ✓ nazewnictwo względem ustawienia na stoku – narta górna i dolna,
      ✓ poprawny sposób ubierania nart,
      ✓ charakterystyka prawidłowego ustawienia sylwetki narciarskiej – podstawą sukcesu,
      ✓ prawidłowy sposób noszenia nart z trzymanie za wiązania wzdłuż tułowia.

    

   2. Elementy techniczne poruszania się bez kijków po płaskim i lekko pochylonym terenie:
      ✓ krok zwykły,
      ✓ zwrot przestępowaniem poprzez zbliżanie przodów a w drugiej kolejności tyłów nart,
      ✓ podchodzenie schodkowaniem prawą i lewą stroną,
      ✓ podchodzenie krokiem łyżwowym (literą V),
      ✓ upadek kontrolowany i sposoby wstawania bez pomocy kijów,
      ✓ umiejętność korzystania z wyciągu taśmowego oraz orczykowego poprzez autorskie ćwiczenie symulacyjne.

    

   3. Nauka i doskonalenie ewolucji kątowych przy niewielkim nachyleniu stoku:
      ✓ przejście z ustawienia bokiem do pozycji płużnej z zablokowaniem jazdy w przód,
      ✓ kontrolowany ześlizg w dół po linii prostej, poprzez stopniowe równoległe zbliżenie nart ku sobie,
      ✓ jazda po linii prostej w linii spadku stoku zachowaniem prawidłowej postawy narciarskiej oraz zatrzymanie się na sygnał,
      ✓ jazda po linii prostej z trzykrotnym zatrzymaniem się na wyznaczonym odcinku,
      ✓ jazda pługiem sekwencją: prosto, lewo, prosto , prawo, prosto i zatrzymaniem się w wyznaczonym miejscu,
      ✓ jazda pługiem sekwencją z odciążeniem NW prosto, lewo, prosto , prawo, prosto i zatrzymaniem się w wyznaczonym miejscu,
      ✓ jazda łukiem płużnym z odciążeniem NW z zatrzymaniem się w wyznaczonym miejscu.

    

   Elementy zaliczenia etapu:

   1. Zaliczenie podstaw narciarskich:
      ✓ podaj numery alarmowe w górach,
      ✓ przeprowadź prostą rozgrzewkę narciarską,
      ✓ nazwij i wskaż elementy nart,
      ✓ opisz poprawne założenie nart,
      ✓ opisz i zaprezentuj prawidłową sylwetkę narciarską,
      ✓ opisz i zaprezentuj prawidłowe wstawanie.

    

   2. Zaliczenie elementów technicznych:
      ✓ przejdź w nartach krokiem zwykłym wyznaczony odcinek , wykonaj obrót 180 stopni poprzez przestępowanie dziobami nart, wróć do punktu rozpoczęcia obróć się 180 stopni poprzez przestępowanie tyłów nart,
      ✓ podejdź schodkowaniem a następnie krokiem łyżwowym na wzniesienie, przestępuj dziobami do pozycji płużnej.

    

   3. Zaliczenie ewolucji kontowych:
      ✓ wykonaj ześlizg w pozycji półpłużnej w kierunku linii spadku stoku i zatrzymaj się poprzez kontrolowany upadek, następnie zaprezentuj prawidłowe wstawanie i jazdę łukiem płużnym z odciążeniem NW oraz zatrzymanie w wyznaczonym miejscu,
      ✓ wykonaj jazda slalomem po wytyczonym torze z przeszkodami.

    

Narta brązowa
Elementy programu nauczania na poziomie 2 –
średniozaawansowanym

1. Wiedza i umiejętności narciarskie:
   ✓ przeprowadzenie rozgrzewki z ćwiczeniami wprowadzającymi do części głównej zajęć,
   ✓ przypomnienie prawidłowej sylwetki narciarskiej,
   ✓ opis i zastosowanie kijów narciarskich,
   ✓ prawidłowy sposób noszenia nart na ramieniu,
   ✓ umiejętność i kultura korzystania z wyciągu krzesełkowego,
   ✓ dekalog narciarza – zasady bezpiecznego zachowania się na stoku.

 

2. Elementy techniczne poruszania się o lekkim i znacznym pochyleniu terenu:✓ nauka ześlizgu bocznego,
   ✓ nauka kroku łyżwowego z kijami,
   ✓ upadek kontrolowany i sposoby wstawania z pomocą kijów narciarskich.

 

3. Kontynuacja programu nauczania techniki jazdy:✓ powtórzenie i doskonalenie ewolucji kątowych z użyciem kijów narciarskich,
   ✓ nauka skrętu płużnego,
   ✓ nauka wytracania prędkości poprzez zwiększenie zakrawędziowania,
   ✓ nauka łączenia skrętów płużnych o różnym promieniu,
   ✓ doskonalenie skrętów płużnych z odciążeniem NW,
   ✓ nauka jazdy skrętem równoległym ślizgowym,
   ✓ nauka skrętu równoległego ślizgowego z zastosowaniem odciążenia NW i zmianą promienia.

Elementy zaliczenia etapu:

1. Zaliczenie z wiedzy i umiejętności narciarskich:
   ✓ wymień 10 zasad „Dekalogu narciarskiego” i 3 zastosowania kijów narciarskich,
   ✓ przypomnij prawidłowe ustawienie sylwetki narciarskiej.

 

2. Zaliczenie elementów technicznych:
   ✓ wykonaj ześlizg bocznym w obie strony,
   ✓ wykonaj krok łyżwowy z kijami,
   ✓ zaprezentuj podnoszenie się z pomocą kijów narciarskich.

 

3. Zaliczenie techniki jazdy:
   ✓ wykonaj zjazd równoległy w skos stoku i zatrzymaj się poprzez zakrawędziowanie nart,
   ✓ wykonaj cykliczne ześlizgi równoległe o średnim promieniu w skos stoku,
   ✓ na wskazanym odcinku zaprezentuj jazdę skrętem równoległym ślizgowym NW o długim i średnim promieniu.

 

Narta srebrna
Elementy programu nauczania na poziomie 3 –
zaawansowanym

1. Wiedza i umiejętności narciarskie:
   ✓ przeprowadzenie rozgrzewki z użyciem sprzętu narciarskiego,
   ✓ przypomnienie prawidłowej sylwetki narciarskiej,
   ✓ nauka regulacji sprzętu narciarskiego.

 

2. Elementy techniczne na różnym pochyleniu terenu:
   ✓ nauka ześlizgu skośnego,
   ✓ nauka zwrotu przez przełożenie dziobów,
   ✓ nauka jazdy krokiem łyżwowym z kijami.

 

3. Kontynuacja programu nauczania techniki jazdy:
   ✓ powtórzenie i doskonalenie skrętu równoległego ślizgowego z zastosowaniem odciążenia NW o różnym promieniu,
   ✓ nauka zatrzymania się bokiem do linii spadku stoku – średnie i krótkie skręty NW,
   ✓ nauka wbijania kijka w skręcie równoległym ślizgowym NW,
   ✓ nauka jazdy z podnoszeniem narty w skos stoku ze zmianą narty i kierunku jazdy,
   ✓ nauka jazdy w linii spadku stoku z naprzemianstronnym unoszeniem nart,
   ✓ nauka skrętu dostokowego przestępowaniem w prawą i lewą stronę,
   ✓ nauka skrętu dostokowego jw., z zwiększeniem zakrawędziowania,
   ✓ nauka skrętu równoległego ślizgowo – ciętego o długim i średnim promieniu.

Elementy zaliczenia etapu:

1. Zaliczenie z wiedzy i umiejętności narciarskich:
   ✓ przeprowadź rozgrzewkę z użyciem sprzętu narciarskiego,
   ✓ opisz jak dobieramy i regulujemy sprzęt narciarski.

 

2. Zaliczenie elementów technicznych:
   ✓ wykonaj ześlizg skośny w obie strony,
   ✓ wykonaj zwrot przez przełożenie dziobów w obie strony,
   ✓ wykonaj przejazd krokiem łyżwowym z pomocą kijów.

 

3. Zaliczenie techniki jazdy:
   ✓ wykonaj przejazd na wyznaczonym odcinku z poprawnym wbiciem kijka przy skręcie równoległym NW o długim, średnim i krótkim,
   ✓ wykonaj przejazd slalomem prezentując skręt równoległy ślizgowo – cięty.

Narta złota
Elementy programu nauczania na poziomie 4 –
profesjonalnym

1. Wiedza i umiejętności narciarskie:
   ✓ przeprowadzenie rozgrzewki w formie gier i zabaw z użyciem sprzętu narciarskiego,
   ✓ nauka ustawienia tułowia prostopadle do linii spadku stoku w skrętach o średnim i krótki promieniu,
   ✓ poznanie różnorodnych form jazdy na nartach: slalom, slalom gigant, freeride, Freestyle, skitouring,
   ✓ powtórzenie wiedzy i umiejętności z poprzednich poziomów.

 

2. Elementy techniczne na różnym pochyleniu terenu:
   ✓ nauka zwrotu przeskokiem o 180 stopni,
   ✓ powtórzenie elementów technicznych z poprzednich poziomów.

 

3. Kontynuacja programu nauczania techniki jazdy:
   ✓ powtórzenie i doskonalenie skrętu równoległego ślizgowo – ciętego o długim, średnim i krótkim promieniu,
   ✓ nauka jazdy tyłem (literą V) prosto, ze zmianą kierunku jazdy, kontrolą prędkości i zatrzymaniem,
   ✓ nauka rytmicznego wbijania kija w skrętach o krótkim promieniu,
   ✓ nauka jazdy synchronicznej z instruktorem lub innym uczestnikiem,
   ✓ nauka i doskonalenie jazdy skrętem równoległym ciętym WN o długim, średnim i krótkim promieniu,
   ✓ nauka krótkich rytmicznych skrętów ślizgowych – śmig,
   ✓ nauka krótkich rytmicznych skrętów ślizgowych hamujących – śmig,
   ✓ doskonalenie wszystkich poznanych skrętów tj. ślizgowych, ciętych, ślizgowo – ciętych o krótkim, średnim i długim promieniu a także ze zmianą rytmu jazdy i o zróżnicowanych warunkach.

Elementy zaliczenia etapu:

1. Zaliczenie z wiedzy i umiejętności narciarskich:
   ✓ przeprowadź rozgrzewkę w formie gier i zabaw z użyciem sprzętu narciarskiego,
   ✓ wymień różnorodne formy jazdy na nartach,
   ✓ opisz prawidłowe ustawienie tułowia przy skrętach o średnim i krótkim promieniu.

 

2. Zaliczenie elementów technicznych:✓ wykonaj zwrot przeskokiem o 180 stopni

 

3. Zaliczenie techniki jazdy:✓ na wytyczonym odcinku zaprezentuj wszystkie dotąd poznane skręty równoległe o długim, średnim i krótkim promieniu,
   ✓ wykonaj przejazd odcinkowy wykonując krótkie rytmiczne skręty typu śmig i śmig hamujący,
   ✓ wykonaj ześlizg w skręcie do nagłego zatrzymania w jedną i drugą stronę,
   ✓ wykonaj jazdę synchroniczną w parze na sygnał dźwiękowy.