Młodszy junior 5-10 lat – Junior 11-17 lat – Senior 18+
Przedstawiamy autorski programu nauczania w szkole narciarskiej DOSKONAL
Narta żółta
Elementy programu nauczania na poziomie 1 –
początkującym
-
- Podstawy narciarskie – oswojenie ze sprzętem i nowym środowiskiem:
✓ wyjaśnienie skrótów TOPR, GOPR oraz poznanie numerów alarmowych w górach,
✓ prawidłowe zapinanie i poruszanie się w butach narciarskich,
✓ przeprowadzenie prostej rozgrzewki narciarskiej z utrzymaniem równowagi i wyczucie środka ciężkości,
✓ umiejętność ustawienia nart względem stoku na krawędziach,
✓ umiejętność wskazania elementów nart – przód – dzioby, tył – pięty, wiązania, stopery, ślizg, krawędzie,
✓ nazewnictwo względem ustawienia na stoku – narta górna i dolna,
✓ poprawny sposób ubierania nart,
✓ charakterystyka prawidłowego ustawienia sylwetki narciarskiej – podstawą sukcesu,
✓ prawidłowy sposób noszenia nart z trzymanie za wiązania wzdłuż tułowia.
- Elementy techniczne poruszania się bez kijków po płaskim i lekko pochylonym terenie:
✓ krok zwykły,
✓ zwrot przestępowaniem poprzez zbliżanie przodów a w drugiej kolejności tyłów nart,
✓ podchodzenie schodkowaniem prawą i lewą stroną,
✓ podchodzenie krokiem łyżwowym (literą V),
✓ upadek kontrolowany i sposoby wstawania bez pomocy kijów,
✓ umiejętność korzystania z wyciągu taśmowego oraz orczykowego poprzez autorskie ćwiczenie symulacyjne.
- Nauka i doskonalenie ewolucji kątowych przy niewielkim nachyleniu stoku:
✓ przejście z ustawienia bokiem do pozycji płużnej z zablokowaniem jazdy w przód,
✓ kontrolowany ześlizg w dół po linii prostej, poprzez stopniowe równoległe zbliżenie nart ku sobie,
✓ jazda po linii prostej w linii spadku stoku zachowaniem prawidłowej postawy narciarskiej oraz zatrzymanie się na sygnał,
✓ jazda po linii prostej z trzykrotnym zatrzymaniem się na wyznaczonym odcinku,
✓ jazda pługiem sekwencją: prosto, lewo, prosto , prawo, prosto i zatrzymaniem się w wyznaczonym miejscu,
✓ jazda pługiem sekwencją z odciążeniem NW prosto, lewo, prosto , prawo, prosto i zatrzymaniem się w wyznaczonym miejscu,
✓ jazda łukiem płużnym z odciążeniem NW z zatrzymaniem się w wyznaczonym miejscu.
Elementy zaliczenia etapu:
- Zaliczenie podstaw narciarskich:
✓ podaj numery alarmowe w górach,
✓ przeprowadź prostą rozgrzewkę narciarską,
✓ nazwij i wskaż elementy nart,
✓ opisz poprawne założenie nart,
✓ opisz i zaprezentuj prawidłową sylwetkę narciarską,
✓ opisz i zaprezentuj prawidłowe wstawanie.
- Zaliczenie elementów technicznych:
✓ przejdź w nartach krokiem zwykłym wyznaczony odcinek , wykonaj obrót 180 stopni poprzez przestępowanie dziobami nart, wróć do punktu rozpoczęcia obróć się 180 stopni poprzez przestępowanie tyłów nart,
✓ podejdź schodkowaniem a następnie krokiem łyżwowym na wzniesienie, przestępuj dziobami do pozycji płużnej.
- Zaliczenie ewolucji kontowych:
✓ wykonaj ześlizg w pozycji półpłużnej w kierunku linii spadku stoku i zatrzymaj się poprzez kontrolowany upadek, następnie zaprezentuj prawidłowe wstawanie i jazdę łukiem płużnym z odciążeniem NW oraz zatrzymanie w wyznaczonym miejscu,
✓ wykonaj jazda slalomem po wytyczonym torze z przeszkodami.